Wellpass

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Stretch & Relax beinhaltet Dehnungs- und Entspannungsübungen für das tägliche Wohlbefinden. Das Stretching wirkt auf Bänder, Sehnen, Bindegewebe und Muskelfasern. Die Dehnübungen unterstützen den Muskelaufbau, fördern die Durchblutung und beugen nach intensivem Training Muskelkater vor. Zwischendurch darfst du im Relax durch bewusste Atemübungen die wohltuende Entspannung genießen. Verbessere deine Beweglichkeit, löse Verspannungen und lockere deine Muskeln. Mitzubringen sind: eine Sport- oder Yogamatte, Socken, Handtuch

Anmeldungen für Wellpass-Mitglieder bitte per E-Mail an vhs@vhs-gilching.de. Bitte geben Sie bei Ihrer Anmeldung die Kursnummer und den Kurstag an, den Sie besuchen möchten. Wir freuen uns auf Sie!

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Lassen Sie die Reifen kreisen! Hula Hoop ist das ideale Workout für alle, die mit Spaß ihre Körpermitte stärken wollen. In diesem Kurs kombinieren wir das Kreisen mit abwechslungsreichen Übungen für den ganzen Körper. Erleben Sie ein dynamisches Workout, das die Tiefenmuskulatur fordert und den Kopf frei macht. Verbessern Sie spielerisch Ihre Koordination, festigen Sie die Taille und genießen Sie ein Training, das garantiert für gute Laune sorgt! Kommen Sie vorbei und spüren Sie die Energie im Reifen! Voraussetzung: Reifen bleibt bereits auf den Hüften beim Kreisen. Gerne den eigenen Reifen mitbringen.

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In diesem Kurs erwartet Sie ein Training für den ganzen Körper. Durch Kräftigungs- und Dehnübungen können die Muskeln gestrafft und die Beweglichkeit gefördert werden. Das hilft uns, in Beruf und Alltag Rückenbeschwerden vorzubeugen und länger fit zu bleiben. Die Nutzung vielfältiger Kleingeräte und motivierender Musik bringt Spaß und Abwechslung in die Kursstunden. Männer und Frauen sind willkommen!

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Fitnessgymnastik kann unserer Gesundheit dienen: Ausdauertraining stärkt unser Herz- und Kreislaufsystem und eine kräftige Muskulatur kann zum Schutz und zur Unterstützung unserer Gelenke beitragen. Mit abwechslungsreicher Gymnastik, auch mit Kleingeräten sowie Geh- und Laufkombinationen, können wir die Koordination unserer Bewegungen steigern und verbessern. Wir beenden die Stunde mit Stretching.

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Mit Pilates können Sie Ihr Körpergefühl verbessern, Rückenbeschwerden vorbeugen und Ihre innere Kraft fördern. Die tiefliegende Muskulatur wird aktiviert und somit die oberflächliche Muskulatur entlastet. Beckenboden, Bauch und Rücken werden zu einem Kraftzentrum aufgebaut, das Gewebe wird dadurch gestrafft. Pilates kann Ihre Beweglichkeit und Haltung verbessern, Harmonie von Geist und Körper kann entstehen. Durch die Ausführung der Übungen in angenehmer Atmosphäre können Sie sich auf sich und die Bewegung konzentrieren und innerer Unruhe entgegenwirken.

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Dieser Kurs richtet sich an Menschen mit höherem Körpergewicht, die in geschützter Atmosphäre ihre Fitness verbessern möchten. Mit gelenkschonenden Übungen steigern wir Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit. Ohne Leistungsdruck, dafür mit Spaß und Motivation. Für Einsteiger geeignet – gemeinsam aktiv werden!

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Das Warm-Up findet mit leichten Schrittkombinationen zu fetziger Musik statt. Im Anschluss wird die gesamte Muskulatur mit Übungen aus dem Pilates, teils mit Kleingeräten, gekräftigt. In dieser Stunde können wir Kondition, Koordination, Fettverbrennung und den Aufbau der Tiefenmuskulatur für eine bessere Haltung - in Beruf und im Alltag - fördern. Bitte mitbringen: Sportkleidung, Handtuch, Getränk.

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Mit Pilates können Sie Ihr Körpergefühl verbessern, Rückenbeschwerden vorbeugen und Ihre innere Kraft fördern. Beckenboden, Bauch und Rücken können zu einem Kraftzentrum aufgebaut werden, wobei das Gewebe gestrafft wird. Durch Pilates können die Muskeln kräftiger werden, ohne jedoch an Umfang zuzunehmen. Sie können beweglicher werden, Haltung und Gang werden anmutiger, Harmonie von Geist und Körper kann entstehen. Durch die Ausführung der Pilates-Übungen in ruhiger, angenehmer Atmosphäre können Sie sich ganz auf sich und die Bewegung konzentrieren und innerer Unruhe entgegenwirken. Beachten Sie: Personen, die unter akuten orthopädischen Beschwerden am Bewegungsapparat leiden (Probleme an den Bandscheiben oder mit der Lendenwirbelsäule), sollten keine Pilates-Übungen ausführen. Bitte mitbringen: eigene Matte Sportkleidung, Handtuch

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Rückenschmerzen können unter anderem durch Bewegungsmangel, Fehlhaltungen, verkürzte bzw. geschwächte Muskulatur sowie durch psychische als auch physische Belastungen auftreten. Gezielte Übungen, kombiniert mit unterschiedlichen Entspannungstechniken, können uns unseren Körper bewusster wahrnehmen lassen und verbessern das allgemeine Wohlbefinden. Ziel dieser Gymnastik ist die Erhaltung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und des Schulter- und Nackenbereichs sowie Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur. Bitte mitbringen: Matte, Sportkleidung, Gymnastik- oder Hallenturnschuhe

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ZUMBA® ist ein tänzerisches Fitness-Workout, das auf lateinamerikanischer und auch internationaler Musik aufbaut. Das dynamische Fitness-Programm basiert auf zur Musik passenden Tanzbewegungen. Salsa, Merengue, Samba, Reggaeton, Calypso, Bachata, Flamenco, American-Country-Dance, ChaCha und eine Vielzahl weiterer Tänze bilden die Grundlagen. Zumba kann für jeden geeignet sein. Jeder kann sofort mitmachen!

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Rückenschmerzen können unter anderem durch Bewegungsmangel, Fehlhaltungen, verkürzte bzw. geschwächte Muskulatur sowie durch psychische als auch physische Belastungen auftreten. Gezielte Übungen, kombiniert mit unterschiedlichen Entspannungstechniken, können uns unseren Körper bewusster wahrnehmen lassen und verbessern das allgemeine Wohlbefinden. Ziel dieser Gymnastik ist die Erhaltung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und des Schulter- und Nackenbereichs sowie Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur. Bitte mitbringen: Matte, Sportkleidung, Gymnastik- oder Hallenturnschuhe

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Mit Pilates können Sie Ihr Körpergefühl verbessern, Rückenbeschwerden vorbeugen und Ihre innere Kraft fördern. Beckenboden, Bauch und Rücken können zu einem Kraftzentrum aufgebaut werden, wobei das Gewebe gestrafft wird. Durch Pilates können die Muskeln kräftiger werden, ohne jedoch an Umfang zuzunehmen. Sie können beweglicher werden, Haltung und Gang werden anmutiger, Harmonie von Geist und Körper kann entstehen. Durch die Ausführung der Pilates-Übungen in ruhiger, angenehmer Atmosphäre können Sie sich ganz auf sich und die Bewegung konzentrieren und innerer Unruhe entgegenwirken. Beachten Sie: Personen, die unter akuten orthopädischen Beschwerden am Bewegungsapparat leiden (Probleme an den Bandscheiben oder mit der Lendenwirbelsäule), sollten keine Pilates-Übungen ausführen. Bitte mitbringen: eigene Matte Sportkleidung, Handtuch

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In diesem Kurs verbessern Sie gezielt die Elastizität Ihres Bindegewebes, lösen Verspannungen und beugen Schmerzen vor. Durch eine Kombination aus Kräftigungs-, Dehnübungen und Rollmassagen mit Blackroll, Bällen und anderen Hilfsmitteln fördern Sie Ihre Körperwahrnehmung und Regeneration. Für Sporteinsteiger, aber auch für ambitionierte Sportler zur Ergänzung ihres Trainings und schnelleren Regeneration geeignet.

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Yin Yoga ist die Einladung, inne zu halten sowie Ausgeglichenheit und Flexibilität zu fördern. In diesem Kurs konzentrieren wir uns auf die Faszien, um sie geschmeidig, elastisch und somit widerstandsfähiger zu machen. Physisch kann mehr Platz geschaffen werden zwischen Knochen, Muskeln und Organen. Energetisch beeinflussen wir die Meridiane (Energiebahnen) und Organe. Die Positionen werden liegend oder sitzend praktiziert.

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Linedance ist ein Tanzsport, der in Linien neben- und hintereinander in Gruppen getanzt wird. Es ist somit auch möglich, ohne Partner am Kurs teilzunehmen. Ursprünglich wurde Linedance vor allem zu Countrymusik getanzt. Allerdings gibt es auch Choreografien zu Irish Folk, lateinamerikanischer Musik und manchmal auch zu aktuellen Charts. Wichtig ist die Freude, mit Gleichgesinnten gleich welchen Alters gemeinsam zu tanzen und fit zu bleiben.

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In diesem Kurs üben wir anspruchsvolle Choreografien für geübte Linedancer ein.

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Ziel des Kurses ist die Stärkung von Körper und Geist für mehr Energie im Alltag. Wir stärken den ganzen Körper in dynamischen oder statischen Yoga-Haltungen. Angeleitete Atemtechniken unterstützen uns während den Übungen und schulen unsere Körperwahrnehmung. Jede Yogastunde unterliegt der Tradition des Kundaliniyogas und ist einem speziellen Thema zugeordnet, z.B. Stressprävention, Immunabwehr, u.v.m. Die Mantra-Meditationen stärken unseren Geist und verbinden uns über das gemeinsame Singen.

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Aikido ist eine moderne japanische Kampfkunst. Die Silben Ai-Ki-Do bedeuten Einklang, Energie und Weg und lassen sich als "Weg der Energieharmonisierung" übersetzen. Im Aikido versucht man, aggressive Angriffsenergien zu neutralisieren und dabei sowohl sich selbst zu schützen, als auch auf unverhältnismäßige Gegengewalt zu verzichten. Geübt werden Körper- und Waffentechniken (Stock, Schwert), ohne Wettkampf und in festgelegten Übungsformen. Das Training erfordert keine besonderen körperlichen Voraussetzungen oder Kondition und ist für alle ab 13 Jahren geeignet. Wir üben in Sportkleidung oder Dogi (falls vorhanden) und barfuß.

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Der Orientalische Tanz (Raqs Sharqi) - besser bekannt als Bauchtanz - ist einer der ältesten und sicher der weiblichste aller Tänze. In Deutschland und den anderen westlichen Ländern hat sich in den letzten Jahren eine Entwicklung im Orientalischen Tanz ergeben, die weit über den folkloristischen und ästhetischen Wert der Tänze hinausgeht und dem Bedürfnis nach weiblicher Eigenständigkeit entspricht. Beim Orientalischen Tanz können alle Muskeln bewegt, das Bewusstsein für richtiges Atmen gefördert und die Aufrichtung der Wirbelsäule geübt werden. Das Erlernen der richtigen Haltung in Alltag und Beruf kann auch zur beruflichen Leistungsfähigkeit beitragen. Es gibt keine Altersgrenze und kein Idealgewicht! Bitte mitbringen: Sportkleidung, saubere Gymnastikschläppchen, Tuch für die Hüfte.

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Mehr Kraft, Beweglichkeit und Energie – für jeden Körper. Dieser Kurs eignet sich für alle, unabhängig vom Fitnesslevel. Du bist sportlich und suchst einen Ausgleich durch intensives Stretching und gezielte Gelenkentspannung? Oder möchtest du deine Beweglichkeit verbessern und deine Kraft im Alltag spürbar steigern? Hier findest du genau das richtige Training – individuell, effektiv und wohltuend für deinen ganzen Körper.

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